ilosc kcal

Dieta wygląda na dobrą, jeśli spełnia twoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w i ilość kcal to jest ok.

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min Czy tutaj utzrymawac jakiś konkretny poziom tętna Czy dawać z siebie ile się da?

Jeśli ilość kcal jest mocno na plus (skoro to masa...) to odpuściłbym BCAA po treningu na rzecz BCAA przed treningiem/w trakcie. Wybrałeś bardzo dobrze, bo w BCAA Pure Aminostara stosunek aminokwasów jest 4:1:1..poczuj moc leucyny!

1sprawa = jak waga stoi to zbyt mala ilosc kcal dostarczasz. probuj nastepny makrocykl po SD zrobić. nieraz organizm potrzebuje wiecej czasu na zaadoptowanie sie do bodzcow.

Możesz na początek przyjąć ilość kcal i makroskładników, o której napisałeś.

Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami.

Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami. Trenuję rano, więc przed treningiem na śniadanie ciężko byłoby mi zjeść mięso z kaszą czy ryżem...

Ostatnio posilek to godzina 16 i jest to obiad. - i to chyba jest największy błąd! powinnaś jeść 5-6 rownych, zbilansowanych posiłków, zwiększyć podaż białka i zmniejszyć ilość kcal i skoncentrować się na treningu. a suple ewentualnie póżniej.

Tak czy siak lipa, pomijając małą ilość kcal to wafle ryżowe odpadają, wędlina także (unikaj przetwarzanych pokarmów), nie masz praktyczie w tej diecie zdrowych tłuszczy.

zmień najpierw dietę na poprawną jeśli jesz odpowiednia ilosć kcal śmiało wal aero ok 30 min

dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu Zmieniony [...]

IMO na offie, zaraz po cyklu nalezy z taka sama uwaga przykladac sie do diety jak na cyklu, treningi troche lzejsze zeby sie nie przetrenowac. Delikatnie mozna zwiekszyc ilosc kcal.

Jakie masz efekty po 5 miesiącach?! Sam możesz sobie odpowiedzieć ile jest ta dieta i trening wart... Poza tym nie umieściłeś informacji o sobie. Może rzeczywiście ważysz 45 kg i taka ilość kcal starcza. %-)

Bardziej dla mnie jest kontrowersyjny zamiennik 4 kostek czekolady/ 100g twarogu chudego/10g oleju niz marna ilosc kcal.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

Dziekuje bardzo za zainteresowanie. Otóż od 1,5 miesiąca jestem na diecie i mniej więcej zaobserwowałem jaka ilość kcal potrzebna , otóż bardzo wolna przemiana gdyż przy 96 kg zaczynałem porządnie zrzucać przy 2400kcal. Odnośnie ryb - dwa razy w tygodniu zamiast jednego posiłka będzie tuńczyk amerigo w sosie własnym Gainer - po tygodniu [...]

bo nie ma takich wyliczeń dokładnie ile,musisz to korygować w trakcie.Każdy inaczej reaguje na ilość kcal jak i ich źródła itd

Powinno by ok. Tylko pamietaj, ze takie wyliczenia nie zawsze sa dokladne i nalezy obserwowac dokladnie organizm zeby korygowac ilosc kcal w zaleznosci od uzyskanych efektow. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 11:01:41

Wzór, którego użyłeś może być mocno niedokładny. Podany wyżej jest lepszym rozwiązaniem. Ilość kcal jednak wydaje się sensowna. W miarę obserwacji obwodów ciała wyjdzie czy i ile trzeba skorygować.